前回までのあらすじ↓
大体１か月経った感想。
購入して約１か月、クロスバイクと仲良くなってきました。。。！！
乗る頻度としては２日に１回くらい？ 買い物に乗ったり、通勤に使ったりいろいろです。
乗って１週間くらいは「手首痛いかも！？」「腰確実に痛くてやばいかも！？」「尻も痛くてこれは自分には乗れないかも！？！」で心配だったのですが、
事前に見ていたクロスバイク購入者の「少し乗ってれば慣れるよ～☺」という言葉を信じて、
とりあえず尻が青くならない程度の頻度で少しずつ乗る練習をしました。
乗り始めた直後はすごかった。
乗って5分～10分で攣りそうなほど痛い左腰、
乗りあげる時やふとした拍子に膝をフレームにぶつけ、膝が青タンだらけ。
首を上げて前を見るのも大変で、「自転車、無理だったかも…！！」がよぎった。
１か月たったいまは、、、なんと！！尻・手首、痛くないです！！ なぜだろう！！
尻と言うかサドルに当たる部分がかなり痛かったんですよね。「サドルかってぇ～」ってなってしまい。
でもなぜかいまはもう、慣れた🤔
腰はというと･･･１５分以上連続で乗るとちょっと危なげが出てきます。
骨がどうってわけじゃないのですが、自分が筋肉ないので腰の筋肉に急激なダメージがいくんでしょうかね、、
家に持ち帰るのに自転車を持って階段を上り下りすることもあるのですが、
そのあたりも慣れまして（思ったより面倒くさくはない。けど、たとえば超疲れてるときに出かけたいな～ってなったときは気持ち引っかかるくらい）、
自転車は外には置かず家の中に収納がしっかりできています！
メンテナンスとして週１の空気入れ、月１の油さし？？ があるのですが、
さすがにまだ１か月なのでそのあたりは守れています。
健康効果はどうですか
これが自転車、、、かなりいいです！！
自転車に乗る前はジョギング（※激遅）を運動と称していたのですが、
自転車もかなり良い運動になります。
血流が良くなるカンジがあり、デスクワークなので色々固まるんですけど、
「ちょっと買い物いこう～」で自転車に乗るとそれだけで結構体がスッキリします！！
ジョギング程心拍数はきつくなく、寒い時は風がちょい辛いけど、
なんというか走るのがシンプルに楽しく感じます。
弱虫ペダルで「自分の足で進むって、こんなに楽しいんだ！！」みたいなことを小野田君が言っていたのですが、その通りだとおもいます。
fitbitに健康を握られている。
自分はスマートウォッチを使っており、それでfitbitを活用しているのですが、
このfitbitが「今日のあなたのコンディションはこんな感じなので、今日は何分くらい運動してくださいね」みたいな数字を出してくれるんですよ。
なのでそれを毎日クリアできるようにここ2週間ほどがんばっているのですが、
たとえばこんなかんじです。
有酸素運動負荷というのは、中～高強度の運動らしいです。 心拍数120～160くらいかな…
これを1日平均30分やってたということですね。
健康指標として1週間に120分運動するといいよーみたいなことが言われているので、
平均30分というのは210分くらいで、十分超えられています！
この範囲が去年とかだとどうなっていたかというと、平均が20分でした。
しかもこの20分、毎日20分運動したとかじゃなくて、
「3日動かなかったけど1日で1時間ぐらい頑張って運動した」みたいな感じなんですね。
運動しないと基本的に自分は調子が悪くなるので、動かなかった3日間なにかしらのデバフがあったと思います。
その部分が、自転車を取り入れることで1日少しずつの運動が重なり、1週間分の成績もよくなっておりfitbitのスタンプを押しまくれるという、快挙です。
もうひとつ「ゾーン時間」というくくりがあり、こちらはうーん、なんだろ… 有酸素運動ってほどじゃないけど、よくうごいてるね～！みたいなタイム指標です。
金曜日…なんだろ、仕事が忙しかったんかなｗ
それでも下のほうのみると！ 目標150分で260分達成ですよ。すごすぎる～！
自転車に乗ったり、フィットボクシングやったり、自転車に乗ったりの重ね分ですね～。
しかしジョギングはできなくなった
「自転車乗ってるし太もも鍛えられてるだろうからジョギングも楽になったかも！」とおもって、
先日ジムで久々に走ろうとしたのですが…。 だ、だるい……。
自転車漕ぐ力はついたのか大分楽になってきた一方で、
走る脚が大変重くなっていました。心も体も重いよ…！！
走るのにはふくらはぎがいるんですかね…。 元々ジョギングって好きではないので、久々に走ろうとしたら壁の高さがすごくて一挙に挫折してしまいました。
というか、苦しくなるのがわかっているので気が進まないよね…
ジョギングをもっと楽にするために自転車で鍛えるぞ～と始めたことだったのに、
ジョギングがめっぽうできなくなったとはこれいかに…🤔
とりあえず寒いうちは走るのもつらいのでジョギングはおやすみでいいかなと…
もうすぐあったかくなるとおもうので、また走る気分になったら考えます…。でもジョギングはつらいんだよなぁ…進まない… 自転車のほうがすいすい進んで楽しいよ…
答えとしては、「買ってよかった！」
自分の自転車は10.5kg？とかですが、このレベルの軽い自転車、かなり最高です…！
体力づくり、心臓強化には2～3か月かかるらしいのでまだまだ1か月で改善が見えて来たのかわかりませんが…
自転車乗ってて腰が痛くなりやすいのでジムでまた筋トレも再開しまして、週2くらいでいまんとこ…2週間くらい、やれております！
しばらくジムを有酸素運動に使っていたのですが、ジム行くまでを自転車にすることで、
行き（有酸素）→ジム（筋トレ）→帰り（有酸素）ができるようになり、かなり効率がいいです。
そう、私は「効率」が好きなので・・・・・・
家に帰りながら運動をする。自転車をこぐということはマインドフルネス状態になれるので、自然と心もすっきりする。効率的にも、得られる効果も最高です。
冬の寒い風は天敵ですが… ニット帽とネックウォーマーかましてなんとかいけています。
怖いのは夏ですね。7～9月乗れないかなぁ… と思うとう～～～ん。
でも運動しないと元気なくなっちゃうしね、 暑い時間をよけて元気に乗れたりとか、できたらいいなあ。
